Transkript Autogenes Training

Herzlich willkommen zur Einheit Autogenes Training mit der BKK ZF & Partner. Beim Autogenen Training lenken wir die Aufmerksamkeit weg von unseren Gedanken hin auf unsere Körperempfindungen. Heute möchten wir dir einen kleinen Einblick geben.

Nimm eine bequeme Position ein. DU kannst die Übung im Sitzen oder auch im Liegen machen. Mache es dir so bequem wie möglich. Schließe die Augen und mache dir bewusst wie du daliegst.

Gehe durch deinen Körper und suche nach Anspannungen… nach unbequemen Haltungen, mache es dir so bequem wie möglich… lasse alle Muskeln ganz locker und entspannt.

Versuche die Muskeln noch etwas mehr loszulassen und entspanne so gut wie möglich.

Du bist ganz ruhig und gelassen.

Spüre deine Knie, deine Oberschenkel und wie das Gesäß aufliegt. Sind die unteren Rückenmuskeln entspannt? Ist der Bauch noch angezogen? Prüfe, ob die Schultern locker sind und deine Arme ganz locker sind. Die Gesichtsmuskeln lässt du auch entspannen, der Unterkiefer ist ganz locker. Sei ganz locker und lasse alles los.

Konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augen, genau da, wo die Nase anfängt. Spüre diesen Punkt. Konzentriere dich auf diese Stelle.

Und jetzt gehe in deinen Körper hinein.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Gedanken kommen und gehen, ich lasse sie ziehen.

Ich gehe in meinen rechten Arm.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Der rechte Arm ist angeneeeeehm schwer.

Ich lasse die Schwere geschehen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich wandere in den linken Arm.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Der linke Arm ist angenehhhhhm schwer.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Die schwere wandert durch meinen Körper in mein rechtes Bein.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Mein rechtes Bein ist angenehm schwer.

Ich lasse die Schwere geschehen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

Ich wandere in das linke Bein.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Mein linkes Bein ist angenehm schwer.

Ich lasse die Schwere geschehen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen.

(1 Min. Pause)

Nimm langsam wieder den Raum um dich herum war.

Bringe Bewegung in deinen Körper. Spanne bewusst die Arme und Beine an. Atme tief ein und wieder aus. Öffne deine Augen.

Vielen Dank fürs Mitmache.